Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co [...]
[...] pojawiają się moje wątpliowści: 1.Czy przez tak krótki okres opłaca się masować (czy da to jakiś efekt) 2.Ile wykonywać powtórzeń na masę maksymalnie i do ilu schodzić (trening z forum zakłada mi znowu bardzo dużo powtórzeń tak jak miałem na redukcji a wiadomo, że wtedy nie wezmę większych ciężarów) -na klatkę np. mam 15,12,10,8,6 3.Ile [...]
zastanawiam sie nad suplementacją w tym sporcie idziesz na trening weź BCCA ,po znowu BCCA , robisz aeroby weź BCCA i tak czego by człowiek nie ruszył to aminokwasy , licząc w skali miesiąca,roku robi się niezła sumka ale to już drugorzędna sprawa ,ważniejsze chyba zastanowić się nad wpływem na nasz organizm wszystkich tych suplementów ? no bo [...]
[...] są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg karkówki z małym pomidorem na posiłek, zestaw witamin oraz Colon C i zaleca się picie co 30min. 200ml wody. Mój trening dzisiejszy: 1.MC 60kgx10p 80kgx6p 100kgx6p 110kgx5p 120kgx2p (uchwyt przemienny) 2.Podc. nachwytem 4x10p8p 3. Przyciąganie nachwytem w siadzie 5 serii 4. Podc. na 3 [...]
kerad + Ronin - dzięki za opinie. Robię co mogę aby było wyraźniej i bardziej sucho - chociaż już niewiele mogę! Trening dłuższy niż 45 minut przekracza moje możliwości: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/4x5p Podc. szerszym nachwytem do tyłu głowy +5kg po 8p 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 20kg/5x10p Podc. chwyt [...]
DARNOK - właściwie to nie mam przerw od treningów (trwają teraz niewiele dłużej niż 30 minut i dziennie trenowana jest tylko jedna grupa mięśniowa i to najczęściej jednym ćwiczeniem). Przerwy odpoczynkowe takie aby móc wykonać serię - nie patrzę na zegarek. kalikstat - cele mam krótkoterminowe :-) Na razie to 1 czerwca. Potem będę więcej jeść [...]
Wczorajszy trening siłowy był skrócony o 2 serie: wyciskanie w leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p [...]
no a trening znowu taki sam Panie Zawodowiec! ja często cos zmieniam , jednostajnosc monotonia bez chwili wytchnienia nie jest dobra dla miesni-przestają reagowac po prostu jednak na mnie nie patrz ,mi tylko kulturystyka uratowała zycie ,przy jej braku zostałbym na pewno garbatym alkoholikiem Młody jesteś to i żądny zmian. Mnie się już nic nie [...]
ja ostatnio chciałem zrobic na siadach trening tej sibilli tej babci z usa co trenuje paru zawodowców przysiady na maszynie 5 serii po 20 przysiadów bez przerwy tylko zmieniasz ustawienia stóp przy 3 serii i ogólnie 50 chyba powtórzeniu siadłem i tak zostało %-)
[...] mniej rozumiem (o co chodzi z tymi pytajnikami?). A niby jestem wyspany! Spałem długo i jeszcze nic nie robiłem do tej pory! Pójdę na spacer wśród pól. Czy zrobię jakiś trening siłowy - prawdopodobnie po południu nabiorę większej ochoty. Dzięki kabo w ostatniej chwili ograniczyłem spożycie fruktozy - okazało się, że w sposób niezauważalny [...]
[...] za życzenia zdrowia. Jestem pod opieką niemieckiego laryngologa - mam krople CILOXAN . Z tego co przeczytałem to leczenie może być dosyć długie (nawet kilkunastodniowe). Jutro mam wizytę kontrolną u laryngologa. Po beznadziejnej nocy chyba następuje poprawa. Może w południe pójdę na trening? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-14 10:12:22
Jak myślisz co się stanie jeśli przed posiłkiem przed treningowym będe trzymał się zaleceń diety wysokoweglowodanowej a w posiłku przed treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ale po co chcesz to zrobic, chcesz sprawdzic ta twoja teorie? Co najwyzej mozesz nie miec sily w trakcie treningu ewentualnie przy bardzo [...]
[...] w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym [...]
dzięks :) myślałem że to jakaś inna forma treningu bo jest ich całkiem sporo jak od kilku tygodni czytam. Wstępny trening wygląda tak: Poniedziałek Hiit Wtorek FBW Środa Hiit Czwartek FBW Piątek Hiit Sobota FBW Biegi (40-50 minut przy tętnię ok. 60-70%) W Hiit dodaję po 1 interwale tygodniowo, podobnie planuję FBW z obciążeniem, po tylu [...]
[...] Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo róznia się od siebie): Klatka:105,5 Biceps:37 [...]
[...] o tą somę bo niechce w żadnym wypadku przeszkadzać organizmowi w procesie wzrostu, wole mu pomóc. O te węglowodnay chodziło mi przede wszystkim dlatego, że robie sobie trening na klate, który podobno zwiększa wydzielanie hgh (tzn. zwykły trening tylko obciązenie ma być dość duże-takie żeby ledwo wycisnąć serie), czy to naprawde działa nie [...]
[...] ------------------------ jest na to rada z tym szybkim biegiem poprostu biegaj tak jak ci napisalem na tetno i tylko tego tetna sie trzymaj i kropka a w czasie sie trening zmienia,poprostu napoczatku musisz biegac sobie na minuty bo to wyrobi w tobie wyczucie przy biegu po pewnym czasie bedziesz sobie umial zmieniac tempo z zakresu 1 na [...]
Jak każdy pisze coś innego, to po co Tobie kolejne opinie? Wątpię, że cokolwiek czytałeś. Idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone. Bez tego nie ruszysz. Co do treningu, to sto razy bardziej skuteczny będzie trening, który masz w postach podwieszonych. Tego Twojego treningu nawet nie można konstruktywnie pozmieniać.
[...] kończę na dołku po awanturach,bo potrafię się na trzeźwo zachować. Poza tym kolega z tym pompowaniem dymu i etanolu też bardzo dobrze napisał.Co to za przyjemność być naj**anym,a na drugi dzień z trampkiem w mordzie leczyć kaca ? Trening sportu daje siłę przez to stajesz się pogodny,trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni. %-)
Jak zbudować kondycję i wytrzymałość pod sporty chwytane, oprócz robienia dużej ilości sparingów? Interwały biegowe? Tabata po treningu? To jest też i mój problem - niezależnie od stanu przygotowania miałem siłe na 2 - góra 3 minuty walki, a potem przewracałem się o własne nogi. Odcinało mi zasilanie. Muszę walczyć bardzo intensywnie, nie jestem [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
